澳门金莎娱乐网站-注册澳门金莎娱乐网站

[扬子晚报网]宅得胖3斤?快来跟美女体育老师练习“甩肉操”啦

编辑:2020/03/01 09:28

    210日讯这是你宅在家的第几天?不少人宅家养膘胖3, 体重蹭蹭蹭地涨,别怕,澳门金莎娱乐网站体育学院的蓝晓萍老师为大家设计了一套家庭版健身引导课程,7分钟简单易学,赶紧跟着练起来,甩掉肉肉。

蓝晓萍老师也提醒大家,如果出现运动后肌肉酸痛的现象,可以通过按摩、热敷、热水泡脚及洗热水澡的方式缓解。

当然,疫情当前,希翼大家少出门,勤洗手,在家也要动起来,增强身体素质,提高免疫力,平平安安度过这个特殊时期。

【毛巾开肩】

练习方法:双脚开立,双手抓于毛巾两端,吸气时手臂上推达到极限位置,呼气双手下拉将毛巾置于提后,此时将胸骨上提,再次吸气向上,呼气下拉。

练习方法:抓于毛巾两端,配合均匀呼吸,毛巾向前下方推出,配合好呼吸向左下方推出,依次经过左上,上举,右上,右下。完成15-20圈后,可反方向练习。

注意事项:手臂伸直,不可屈肘。上举时胸腔打开,肩胛下沉。

练习方法:手臂上举,呼气时左手下拉,右手屈肘,右手臂屈肘时肘关节冲天花板,眼观前,胯骨端正,保持三秒。吸气上举,呼气反方向。

【猫伸懒腰式开肩】

练习方法:首先成四角板凳式跪立,双膝略微打开,吸气时微抬头,呼气时双臂向前伸直时,同时保持大腿垂直地面,手臂向前延伸带极限位置,胸骨下沉靠近地面,保持15秒,完成后将手臂收回,额头着地保持均匀呼吸。

【腹肌训练】

练习方法:借助手机作为道具,双脚离开垫子,左右脚交替将你的手机左右换进换出,完成1组后,可继续保持1530秒。全部完成后,进行眼镜蛇式放松。

练习方法:两腿抬起,收缩腹部,同时双腿迅速向腹部靠拢,同时完成击掌,完成后进行眼镜蛇式放松。

注意事项:眼镜蛇式放松时不可耸肩,肩膀下沉,头顶百会穴向上,尾骶骨内收,耻骨上提,保持5秒。

【垫面爬行】

练习方法:双脚打开与肩同宽,吸气双手臂上举,呼气向前向下,双手撑于地面,慢慢向前爬出保持脚后跟贴地,到达极限位置后抬脚跟往前爬达到身体与地面平行,然后推回时先将脚后跟贴地,在提坐骨向上找天花板。重复完成1015次。

【大腿内侧核心力量训练】

练习方法:侧卧,将左腿跨于右腿外侧,右腿伸直,向外约20度,将右脚足底内翻,右腿大腿肌肉内旋,脚尖冲着天花板方向上下运动。

【腰腹核心力量训练】

练习方法:平板姿势,保持均匀呼吸左脚踩于左手外侧,髋部下沉,反之右脚踩于右手外侧,重复交替练习。



资讯链接:http://url.cn/5RJBfXT

  


友情链接|
教育部
教育部考试中心
江苏省教育厅
江苏省教育考试院
教育部-阳光高考信息平台
中国高等教育学生信息网
江苏省教育科学研究院
草场门校区
地址/南京市北京西路77号
电话/(025)83312020
56226318/83758148(招生办)
传真/(025)83700603
邮编/210013
石湫校区
地址/南京市石湫街道新河西路6号
电话/(025)83312020
56226318/83758148(招生办)
传真/(025)83700603
邮编/211200
新浪微博?|?
????微???信?|?
图书馆
综合平台
校友会
奥蓝系统
Copyright ?2015 澳门金莎娱乐网站(江苏省教育科学研究院)版权所有
地址:南京市北京西路77号 210013
苏ICP备05071373号 澳门金莎娱乐网站-注册澳门金莎娱乐网站
XML 地图 | Sitemap 地图